trening barkow

[...] ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil lekarza, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa 5 lat cierpienia, mam przepukline miedzykregowa, dopoki nie [...]

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 http://www.youtube.com/watch?v=cQ4gPoZbMyc Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 http://www.******/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 [...]

Bo 2 tygodnie temu poszedlem na silownie mialem 35 w lydce i do szerokich barkow i wogole do gory lipnie to wygladalo a po dwoch tygodniach robienia ich co trening : wspiecia stojac i siedzac. Podkoczyly mi do 37.. Moze ktos sie jeszcze wypowie?

Miałem podobny problem co ty. Tez byłem w posiadaniu małych ciężarów tzn. hantli ale mimo wszystko cwiczyłem. Generalnie trening opierał sie na ćwiczeniu 8 kg hantlem bicepsów i tricepsów, no może jeszcze troche barków. Np. bicepsy ćwiczyłem robiąc jedno ćwiczenie tj. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM maksymalną liczbą powtórzeń [...]

prosto i skutecznie: 1poczytaj o treningu crossfit! 2wpisz w wyszukiwarke:interwały 3popczytaj: kompleksy sztangowe 4silownia:2/tyg cwiczenia zlozone,ciezkie! bazuj na podstawach,polecam aby trening na silowni byl "prosty" np:1dzien przysiad tyl gleboko podciaganie na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni [...]

[...] post moze niewidziales napisalem czy Hmb moge jesc juz teraz bo mam 200caps ponad;/ i niewiem co zrobic a wyzucic troche szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na [...]

no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?

@ g0g0 Wyzej napisalem ze trenuje o 10 a posilek przedtreningowy to ryz z kurczakiem 30 minut przed treningiem kreatyna a 10 minut pozniej 10g bcaa. Trening silowy z rozgrzewka trwa okolo 60-70 minut po silowym pije 15 g bcaa i bezposrednio robie aeroby(30-40minut) wydaje mi sie ze wegle miedzy silowym a aerobami nie maja sensu bo wtedy uzupelnie [...]

ręce rozstaw troche szerzej od barkow!prostuj rece na koncu nie odbijaj sztangi z klatki piersiowej!powolne ruchy nie opuszczaj sztangi za szybko bo opuszczanie daje wiecej niz wyciskanie!!!odpowiednie oddychanie!!!na dol to wdech!narka prosze o soga!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!

[...] ćwiczenia jak: rack pull, różne odmiany shrugsów oraz high pull w szerokim chwycie. Poleciłbym ci zamienić unoszenie wzdłuż tułowia właśnie na high pull w szerokim chwycie a trening zakonczyć shrugsami (faza koncentryczna zakonczona spieciem 2 sek. z sensownym ciężarem) a w dni gdy trenujesz martwe ciągi dodać kilka serii ciężkich rack pulli ( [...]

jezeli ten trening daje ci rezultaty wykonuj go dalej,tylko co z tylem barkow - brak cwiczenia co do wyciskania zza karku - mozna sie nabawic kontuzji,poniewaz barki pracuja w nienaturalnej pozycji(wycisk.z klatki pod tym wzgledem jest bezpieczniejsze)- oczywiscie zmieniac tego nie musisz(podalem to jako informacje) xl

pompki na poreczach 3x maxxx triceps podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps Intensywnosc bedzie zwiekszal dodajac i wydluzajac sesje aerobowe. Trening silowy moze byc caly czas taki sam. Jesli cos tu ucinac to po jednej serii z obydwu planow z klatki i barkow chociaz ja bym zostawil. To moje zdanie. Dobra dieta + bcaa i bedzie dobrze. A [...]

Jeżeli teraz mam 1 trening KM 3 godzinny w środę to zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót [...]

to sobie wpjerodl plecy na 4 trening co za filozofia jak amsz 4 treningi, zbey plecy byly same? 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz "np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.?" co za problem zrobic [...]

[...] zmordowany. Ad. 5. Przeciwwskazan medycznych nie mam. Nie jestem na nic uczulony, organizm mam zdrowy jak kon, tylko odczuwam przeciazenie stawow po dlugim okresie bez treningow. Staw barkowy musze jeszcze troche oszczedzac, ale juz lada moment dojdzie do siebie. Przymierzam sie do zakupu jakiegos supla na stawy. Ad. 6. Diety jak dotychczas [...]

Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny: Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ) Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE [...]

Oczywiscie ze prostym ! Łapiesz na szerokosci barkow i jazda. Jak masz problem to mozesz sprobowac na lamanej ale dla mnie to nie to samo. Generalnie do 160 - 210 kg w wioslowaniu w opadzie (Yates) mi jeszcze troche brakuje :)) wiec o bicepsy sie nie martwie. W progresji dochodze obecnie do 85-90 kg i w zupelnosci mi wystarcza. Jedyne cwiczenie po [...]

[...] to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i łydki (wznosy na palcach z obciążeniem) Barki: [...]

kupilem dzisiaj chleb i sie mocno zdziwilem bo tu pisze ze ma on o 40kcal mniej w 100g, wiec wychodzi tak: 2992 kcal z carbo (w dni treningowe) 2764 kcal bez carbo (w dni nitreningowe) to ile dodac tych kcal, bo w takim razie bym dodal sobie jeszcze 1 kromke chleba o 19.30 i byloby o 60kcal wiecej. a tu trening: poniedzialek Wyciskanie sztangi [...]

Tak z grubsza,to na malutki biceps dajesz tyle samo serii,co na potężne nogi,o klatce nie wspominając,Ty ją katujesz i co najdziwniejsze na klatę można "kupę"niepotrzebnych serii,a na nogi nie można,chociaż powinieneś.Nie ma pleców,barków,po prostu żałosny trening.Powtórzę poczytaj o treningu,a dobrze na tym wyjdziesz.Pozdrawiam.